Il sonno è fondamentale per la salute. Dormi abbastanza?
La stanchezza è uno degli effetti collaterali più comuni riscontrati dalle persone affette da LMC.
Il sonno svolge un ruolo significativo nella capacità di mantenere una buona qualità della vita. Sebbene la stanchezza possa essere attribuita a molti fattori, quali l’alimentazione e i livelli di attività fisica, una componente fondamentale per mantenere l’energia e la salute è il sonno.
Secondo Blood Cancer UK, la costante difficoltà ad addormentarsi e a mantenere un ciclo di sonno sano può portare a un intenso esaurimento e a una sensazione di annebbiamento mentale che può rendere difficili anche le attività più semplici. Oltre a fornirci l’energia necessaria per affrontare la giornata, il sonno ci aiuta a mantenere il nostro benessere fisico e mentale. Migliora anche l’efficacia con cui funziona il nostro corpo, abbassando la pressione sanguigna, rafforzando il sistema immunitario, regolando gli ormoni e migliorando la memoria e le funzioni cognitive.
Sto dormendo abbastanza?
Mentre il corpo attraversa i cicli del sonno, si verificano periodi di movimento rapido degli occhi (REM), in cui il cervello è attivo e sogna, e periodi di movimento non rapido degli occhi (NREM), in cui il corpo ripara i tessuti, costruisce le ossa e rafforza il sistema immunitario. Se questo ciclo viene interrotto o non riesce a progredire correttamente, iniziamo a sentire effetti negativi quasi immediatamente. Se non dormissi a sufficienza, potresti avere difficoltà ad alzarti dal letto al mattino, sentirti assonnato durante il giorno, avere problemi di concentrazione e memoria e soffrire di sbalzi d’umore.
Quali sono quindi alcuni modi per migliorare il sonno? Secondo Leukaemia and & Blood Cancer New Zealand, il modo migliore per ottenere risultati costanti è creare e seguire una routine fissa. Questa può includere:
Evitare alcol e caffeina. Per quanto possa sembrare ovvio, bere caffeina la sera renderà più difficile riposare bene durante la notte. La caffeina è uno stimolante che dovrebbe essere riservato alle ore mattutine. L’alcol, d’altra parte, può facilitare l’addormentamento, ma può interferire con la capacità di entrare nella fase più profonda e rigenerante di cui la mente e il corpo hanno bisogno.
Fare sonnellini brevi e nelle prime ore del giorno. Un pisolino di 30 minuti può essere un ottimo modo per contrastare la stanchezza che potresti provare. Ma ricorda che più a lungo rimani sdraiato, o più tardi nel corso della giornata fai un pisolino, più difficile potrebbe diventare dormire la notte.
Impostazione di un programma. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Un programma fisso aiuta a regolare l’orologio interno del tuo corpo; dormire fino a tardi in certi giorni disturba questo ritmo.
Non guardare la televisione o leggere a letto. La camera da letto dovrebbe essere riservata al sonno e al sesso. Quando svolgi altre attività nella tua camera da letto, diventa più difficile per il tuo cervello associarla a un luogo di riposo.
Evitare i dispositivi prima di andare a letto. La luce blu che emana dai numerosi schermi presenti nella nostra vita può sopprimere la melatonina, l’ormone che ci aiuta ad addormentarci. Evita di guardare gli schermi almeno due ore prima di andare a letto per aiutare il tuo corpo ad addormentarsi naturalmente.
Routine rilassante prima di andare a dormire. Una routine serale che includa attività rilassanti, come un bagno caldo o musica rilassante, può preparare il corpo a spegnersi man mano che si avvicina l’ora di andare a dormire.
Preparare il terreno. Un ambiente fresco e buio può aiutare il corpo a rilasciare melatonina e garantire un sonno profondo durante tutta la notte. Anche tende scure e una macchina del rumore bianco possono aiutare a eliminare le distrazioni.
Se, nonostante tu abbia provato queste strategie, ma continui ad avere difficoltà a dormire, potrebbe essere opportuno parlarne con il tuo medico durante la prossima visita. Esistono molti altri modi per affrontare i disturbi del sonno, tra cui chiedere consiglio a uno specialista del sonno e prestare maggiore attenzione all’alimentazione e ad altri aspetti dello stile di vita.