Uso de mindfulness para manejar la LMC
¿Qué es mindfulness?
La palabra mindfulness está de moda estos días, pero lo único que significa es tomarse tiempo para parar, desconectar de los pensamientos y dejar sitio a la mente para que vaya más despacio. El profesor Mark Williams, antiguo director del Oxford Mindfulness Centre (Centro de mindfulness de Oxford) del Reino Unido, dice:
“Es fácil dejar de advertir el mundo que nos rodea. También es fácil perder el contacto con cómo se sienten nuestros cuerpos y acabar viviendo ‘en nuestras mentes’, atrapados en nuestros pensamientos sin pararnos a observar cómo esos pensamientos rigen nuestras emociones y nuestro comportamiento”.
Mindfulness es algo muy útil para muchas personas. Es un modo sencillo de practicar la meditación que puede servir de ayuda para volver a enfocar la vida y poner las emociones y los pensamientos en perspectiva.
¿Cómo puedo ser más “mindful”?
Mindfulness es fácil de aprender y practicar en la vida diaria, ya sea cuando uno está solo en casa o acompañado. Puede ayudarle a relajarse, calmar la mente y dejar de tener pensamientos que puedan hacerle sentir estresado o infeliz.
Puede probar una de las muchas aplicaciones de meditación que hay disponibles o puede apuntarse a clases de meditación, Tai Chi o yoga. Al principio puede que sea buena idea practicar con otras personas y/o con un instructor que conozca lo que es mindfulness.
¿Cómo me puede ayudar mindfulness a ceñirme a mi medicación?1
Se han hecho algunas investigaciones sobre cómo mindfulness puede ayudar a las personas con afecciones médicas prolongadas. Hay buenos indicios que sugieren que la práctica regular de mindfulness puede:
... hacer que sea más fácil tratar con uno mismo y con los sentimientos propios, lo cual...
...puede reducir el estrés y la depresión, por lo que...
...se duerme mejor, así que...
...se toman mejores decisiones, que...
...ayudan a evitar la tentación de adquirir malos hábitos, lo cual...
...puede ser un apoyo para tener buena salud y buenos hábitos.
¿Cómo me puede ayudar mindfulness a manejar el estrés diario?2
Millones de personas encuentran que mindfulness ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y les permite relajar de verdad la mente y el cuerpo. Al tomar distancia de los pensamientos y centrarse en la respiración, se puede encontrar espacio libre para frenarlos y dejar que vayan y vengan sin sentir la necesidad de actuar.
Puede probar las siguientes técnicas sencillas, disponibles a través de nuestros podcast sobre mindfulness [vínculo a https://www.cml-life.com/mindfulness/] para ayudarle a relajarse:
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El arte de la respiración: aprenda a centrarse en la respiración durante situaciones estresantes o difíciles
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Exploración del cuerpo: reconozca los pensamientos negativos y déjelos ir, a la vez que presta atención a la situación actual
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Relajación progresiva: identifique la tensión, el dolor, los pensamientos que distraen y no son útiles y aprenda a dejarlos ir
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Visualización guiada: deje que los pensamientos negativos vaguen por la mente, sin ninguna crítica negativa, y encuentre un lugar “de calma” al que pueda ir
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Distracciones: aprenda a manejar las distracciones y a aceptar los pensamientos conforme surjan
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Respiración y replanteamiento: sustituya los pensamientos negativos por una técnica de replanteamiento positivo
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Adentrarse en una existencia contemplativa: comprenda las ventajas de las distracciones y la forma de minimizarlas en el día a día
Muchas personas encuentran que mindfulness es bastante difícil al principio y que en realidad les hace sentirse más nerviosos, ya que se frustran porque no pueden “controlar” sus pensamientos.
La clave está en no dejarlo y ser amable con uno mismo. No pasa nada si la mente empieza a vagar, eso es lo que hacen las mentes. Es un rasgo humano. Haga que la conciencia vuelva a la respiración y al momento presente. Es darse cuenta de que la mente está vagando y con calma decirse a sí mismo que ese es el espíritu de mindfulness. “Vaya”, podría decirse, “mi mente se ha ido a esa vez que perdí el autobús, ¿me pregunto dónde irá la próxima vez?”. Intente olvidarse de las ideas de “vaciar la mente” o “controlar” los pensamientos. Todo lo que hay que hacer es ser consciente de los pensamientos y dejarlos ir.
¿Dónde puedo aprender más sobre mindfulness?
Hay varios lugares a los que puede acudir para obtener más información sobre mindfulness:
Su equipo sanitario
Puede empezar por preguntar a su equipo sanitario si pueden ayudarle a aprender más sobre mindfulness. Es posible que tengan folletos o libros para darle o prestárselos. Quizás alguien de su equipo haya recibido formación sobre mindfulness, o haya clases o sesiones de mindfulness en su hospital.
Bibliotecas y librerías
Pregunte en su biblioteca o librería local si tienen una sección sobre mindfulness, o busque mindfulness en las librerías en internet.
Recursos de aplicaciones en internet y en móviles
Hay muchos recursos dedicados a mindfulness, desde breves artículos en internet hasta sitios web completos y aplicaciones móviles. Una búsqueda rápida puede ofrecer muchas opciones.
Además de escuchar nuestros podcast sobre mindfulness, [vínculo a https://www.cml-life.com/mindfulness/] puede suscribirse a HeadSpace [vínculo a https://www.headspace.com/blog/2017/04/16/meditation-and-cancer-patients/] para acceder a una gran cantidad de recursos sobre mindfulness.
- Salmoirago-Blother E, Caey MP. Can mindfulness training improve medication adherence? Integrative review of the current evidence and proposed conceptual model. Explore (NY). 2018; 14(1): 59-65.
- Your guide to health and happiness. Disponible en: https://www.headspace.com/blog/2017/04/16/meditation-and-cancer-patients/. Visitado por última vez en septiembre de 2019.
