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Prenditi cura di te

__10 November 2019

Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per intraprendere buone abitudini. Tuttavia, può essere difficile cambiare il proprio stile di vita se si sta lottando contro umore depresso o ansia. Non avere paura di chiedere aiuto. Sono disponibili numerosi forum sulla LMC che ti consentono di interagire con altre persone con esperienze simili. Oppure potresti trovare utile parlare con un consulente.

Migliora la tua dieta

Una dieta equilibrata può:

  • Darti più energia1
  • Rafforzare il sistema immunitario2
  • Ridurre il rischio di incorrere in alcuni tipi di problemi di salute, come diabete o malattie cardiovascolari2

Cosa significa seguire una dieta equilibrata?

L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda una dieta che3:

  • Sia ricca di frutta e verdura: assicurati di consumarne almeno 400 g al giorno
  • Contenga pane, cereali integrali, pasta, riso o patate più volte al giorno
  • Sostituisca carni grasse e prodotti a base di carne con fagioli, legumi, lenticchie, pesce, pollame o carni magre
  • Utilizzi latte e prodotti caseari
  • Sia povera di grassi saturi, zuccheri e sale
  • Contenga meno alcol possibile

A seconda del farmaco che ti viene prescritto, potresti dover evitare certi alimenti, come il pompelmo. Assicurati di leggere il foglio illustrativo per il paziente fornito con il farmaco e consulta il medico o il farmacista per eventuali domande.

Come posso migliorare la mia dieta?

La LMC e gli effetti collaterali del farmaco possono entrambi comportare bassi livelli di energia e uno scarso appetito.4,5 Prova queste idee che possono aiutarti a seguire una dieta sana:

  • Cucina grandi quantità nei giorni in cui hai più energia. Puoi congelare singole porzioni per i momenti di maggiore stanchezza
  • Fai scorta di alimenti facili da preparare, come zuppe nutrienti, cereali, pasta e verdure surgelate
  • Tieni a portata di mano spuntini salutari, come frutta fresca o yogurt ipocalorici, in modo che tu possa raggiungerli facilmente anziché preferire cioccolato o biscotti6
  • Cerca di consumare frutta o verdura ad ogni pasto3

Fai più movimento

Uno stile di vita attivo può aiutare a:

  • Combattere l’affaticamento3
  • Migliorare l’umore e la qualità della vita3
  • Mantenere il peso forma3
  • Mantenere il cuore sano e prevenire altri problemi di salute3

Come fare

Se segui già uno stile di vita attivo, probabilmente non hai motivo di non continuare a fare ciò che già ti piace, ma controlla con il tuo team di assistenza sanitaria di farlo in modo sicuro1. Se non ti alleni da un po’ di tempo, parla con il tuo team di assistenza sanitaria per capire come puoi riprendere l’attività fisica.

Cosa può impedirtelo?

Talvolta potresti avvertire un’eccessiva stanchezza1. E un umore depresso può influenzare la motivazione. Ecco alcune idee che ti potrebbero aiutare:

  • Non trascurare le attività quotidiane, come il giardinaggio, il fai da te, i lavori di casa e le passeggiate tra le vetrine: sono tutte valide attività fisiche
  • Mantieni la calma. Riposa quando è necessario e interrompi l’attività fisica suddividendola in blocchi di 10-15 minuti. Aumenta gradualmente la quantità di attività fisica che pratichi
  • Scegliti un/a partner di allenamento che possa aiutarti a darti la giusta motivazione a uscire di casa, che sia per nuotare, passeggiare o ballare insieme

Smetti di fumare

Il fumo di sigaretta può:

  • Aumentare il rischio di sviluppare molti altri tumori, malattie cardiache e una serie di altre gravi condizioni, tra cui la demenza
  • Potenzialmente peggiora gli effetti collaterali del trattamento antitumorale
  • Indebolisce il sistema immunitario
  • Comporta problemi di salute in coloro che ti circondano attraverso il fumo passivo9

Come fare

Potrebbe essere utile:

  • Pensare al motivo per cui vuoi smettere di fumare e a quali saranno i benefici che otterrai smettendo di fumare9
  • Pensare a eventuali barriere od ostacoli che potrebbero rendere difficile smettere di fumare e come puoi superarli9
  • Richiedere supporto. Informare amici e familiari che stai smettendo di fumare e parlare con il medico curante in merito ai servizi disponibili per smettere di fumare. Affidarsi soltanto alla propria forza di volontà potrebbe non portare a un abbandono duraturo dell’abitudine al fumo9

Cosa può impedirtelo?

Può essere difficile per chiunque smettere di fumare. Il desiderio può essere una delle ragioni principali per cui le persone riprendono a fumare. Chiedi al medico un consiglio sul controllo del desiderio di fumare; potrebbero consigliarti servizi di consulenza presso centri antifumo o particolari medicinali.9