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Wie machen Sie das Beste aus unseren Achtsamkeits-Podcasts?

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Achtsamkeit ist eine sehr hilfreiche Ressource für das allgemeine Wohlbefinden von Menschen mit Krebs– darauf deuten Forschungsergebnisse hin.¹ Für Menschen mit CML kann das Üben von Achtsamkeit besonders wertvoll sein: Es hilft dabei, Ruhe zu bewahren und mögliche Belastungen und Ängste bei einer langfristigen und ernsten Krankheit zu bewältigen.
Ganz gleich, ob Sie sich ängstlich, gestresst, niedergeschlagen oder einfach nicht ganz präsent fühlen: Das CML-Life-Team hat eine Reihe von Achtsamkeits-Podcasts entwickelt, die Ihnen während Ihrer Erkrankung nützlich sein können.
Unsere Achtsamkeits-Podcasts wurden von spezialisierten Psychologen entwickelt und unterscheiden sich nach Inhalt und Dauer. Wählen Sie daraus jeweils nach Ihren Bedürfnissen, der aktuell verfügbaren Zeit und dem, was Sie erreichen möchten, aus. Die unteren Kategorien helfen Ihnen, den geeigneten Achtsamkeits-Podcast zu finden.

Wie viel Zeit haben Sie?

Kurz <5 Minuten

• 3 Minuten Atempause
• Atemübung: Die Kunst des Atmens
• Atmen und Umdeuten negativer Gedanken

Medium 5 Minuten+

• Progressive Entspannung
• Visualisierung: Der friedliche Ort
• Mit Gedanken und Ablenkungen umgehen: Die Kunst des Atmens
• Ablenkungen ausblenden: Die Kunst der achtsamen Präsenz

Lang 10 Minuten+

• Körperscan

Welches Thema beschäftigt Sie?

Ängste & Stress

• Progressive Entspannung
• Gedankenkarussell? 5 Minuten Auszeit.
• Den Geist beruhigen

Aufdringliche Gedanken

• Selbstmitgefühl: „Sei freundlich zu dir selbst”.

Aufmerksamkeit

• Mit Gedanken und Ablenkungen umgehen: Die Kunst des Atmens
• Ablenkungen ausblenden: Die Kunst der achtsamen Präsenz
• Finden Sie Ihr inneres Licht

Müdigkeit oder Schlaflosigkeit

• Tiefe Entspannung – Erholsamer Schlaf

Schmerzen

• Achtsam sein: mit Schmerzen umgehen

Nicht das Richtige gefunden? Versuchen Sie diese Podcasts für einen ersten Anfang:

• Geführte Visualisierung – Spaziergang im Wald
• Sich erden – Metapher des Baumes
• Ablenkungen ausblenden: Die Kunst der achtsamen Präsenz